喉が渇いたと感じてからでは遅い

大人の場合、体内の水分が1%欠乏すると「喉が渇く」と感じます。さらに2%欠乏すると「強く喉の渇きを感じる」「意識がぼんやりする」といった感覚に襲われます。
体内の10%の水分を失うと意識を失い、20%を超えると生命の危機に陥ってしまいます。
「喉が渇いた」と感じ始めた時点ですでに水分の欠乏が始まっていますので、意識して水分補給をするようにしましょう。