正しい水の飲み方・注意点

正しい水の飲み方・注意点

水分の摂取は大切ですが、飲み過ぎると今度はむくみなどを招く原因になってしまいます。水を効率的に吸収するためにも、水を飲むタイミングや正しい飲み方は大切です。体に良い水分補給や注意点をご紹介します。

朝起きて水分補給

人は眠っている間に大量の汗をかきます。そのため、朝目覚めた時は水分不足の状態です。起床して最初に飲むのはコーヒーではなく、まずは1杯の水をおすすめします。水が体に染み渡るのを感じることができます。

就寝前の水分補給

睡眠中の水分不足を補うために、就寝前に水を飲むことは効果的です。しかし、水分量が多すぎると翌朝顔がむくんでしまいます。寝ている間は水分代謝も悪くなっているので、体内に水が溜まりやすくなります。就寝前の水分補給はコップ1杯程度に留めておくことをおすすめします。

運動中にも水分を

運動は汗を大量にかくので、こまめに水分補給をして脱水症状にならないように注意する必要があります。運動中はミネラルウォーターだけではなく糖分や塩分も適度に摂取できるスポーツドリンクも併用した方が良いです。ダイエット中で糖分が気になるのであれば、スポーツドリンクをミネラルウォーターで薄めることをおすすめします。

一度に多くの量を飲まない

1日に摂取すべき水分量を一度に飲み切ることはよくありません。一気に飲んだとしてもその水のほとんどは外に排出されてしまい、体内に留まりません。また、過剰に水分を摂りすぎると血液中に含まれるナトリウムイオン濃度が低くなってしまい、貧血や頭痛、嘔吐といった体調不良を引き起こす原因になります。このような症状を水中毒症状と言います。症状が重い場合、最悪死に至ることもあるので注意しましょう。

冷たすぎる水に注意

運動した後や暑い日には冷たい水がとてもおいしく感じられます。しかし冷たい水で一気に体を冷やしてしまうと血行不良に陥る危険性があります。血管が収縮し、内臓への負担やむくみの原因にもなります。冷え過ぎた水を飲む際は、少し常温に戻して飲むと体への負担も少なくなります。

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